おやつタイムで仕事モードに戻るための“選び方＆時間帯”ガイド
在宅勤務をしていると、午後になるにつれて集中力が少しずつ落ちていくことがありますよね。そんなときに活躍するのが「おやつタイム」です。単なる“楽しみ”としてではなく、うまく活用すれば午後の集中力アップや時間管理の味方になってくれます。ここでは、おやつを効果的に取り入れるための選び方や時間帯のコツをご紹介します。
おやつはただの楽しみじゃない
仕事の合間に気分を切り替えるスイッチ
ちょっと甘いものを口にするだけで、ふっと気持ちが軽くなることがあります。おやつタイムは“休む”ためだけではなく、“仕事に戻るため”のスイッチとして使うのがおすすめです。
時間帯を意識すると効果的
「なんとなくお腹が空いたから」ではなく、時間帯を決めておやつをとることで、休憩のリズムが整います。午後の生産性を下げる眠気や集中力の低下も防ぎやすくなります。
食べ方の工夫で集中力が戻る
立ち食いやスマホを見ながら食べるよりも、しっかりと“おやつ時間”を区切ることで、リセット効果が高まります。ほんの5分でもOK。短くても効果的なリフレッシュができます。
おやつの選び方のポイント
食べすぎない量を意識
おやつは少量でも満足感を得られるものを選ぶと、午後の眠気を防げます。たとえば、個包装のクッキーや小さめのチョコレートなど、“ちょこっと”で気持ちが満たされるものがおすすめです。
血糖値が安定するものを選ぶ
甘いお菓子をドカッと食べると、血糖値の急上昇・急降下で集中力が落ちやすくなります。ナッツやドライフルーツ、ヨーグルト、全粒粉系のお菓子など、血糖値が安定しやすいものを取り入れると安心です。
個包装や小分けが便利
「食べすぎ防止」や「デスクが散らからない」という点でも、個包装タイプはとても便利。あらかじめ一回分を小分けにしておくのもおすすめです。
おすすめの時間帯
午後の眠気が出る前がベスト
多くの人が集中力の落ちやすい15時前後におやつをとると、エネルギーをちょうどよく補給できます。眠気を感じてからでは遅いので、“ちょっと前”のタイミングがポイントです。
仕事の区切りに合わせる
タスクの合間など、ちょっとした区切りでおやつをとることで、自然と気持ちが切り替わります。「ひと仕事終えたご褒美」として取り入れると、メリハリのある1日になります。
リズムを作ると習慣化しやすい
「この時間になったらおやつ」と決めておくと、1日の流れが整いやすくなります。毎日だと食べすぎが気になる方は、週2〜3回のペースから始めるのも◎。
仕事に戻りやすくする工夫
席を離れて気分をリセット
おやつをデスクで食べるよりも、リビングやベランダなど別の場所で食べると、気持ちがリフレッシュしやすくなります。空気を変えるだけでも効果があります。
軽くストレッチを加える
おやつタイムのあとに軽く肩や首を回したり、深呼吸をするだけでも頭がすっきりします。体を少し動かすことで、仕事への切り替えがスムーズになります。
「おやつ時間」を自分の味方にする
罪悪感を持つ必要はありません。おやつは、自分の集中力を取り戻すための“ちょっとした味方”です。うまく活用すれば、午後の時間をもっと快適に過ごせます。
チェックリスト：おやつタイムを効果的に活用するために
選び方
- 少量でも満足できるおやつを選んでいる
- 血糖値が安定しやすい食品を意識している
- 個包装や小分けを活用している
時間帯
- 午後の眠気が出る前に食べている
- タスクの区切りでおやつをとっている
- 自分なりのリズムを決めている
気分転換
- 席を離れて気持ちをリセットしている
- 軽いストレッチや深呼吸をしている
- おやつを前向きな習慣として活用している
まとめ：おやつを味方につけて午後の時間をもっと快適に
おやつは“ただの間食”ではなく、集中力を取り戻すための小さなサポートツールです。時間帯や内容を少し意識するだけで、午後の仕事の効率がぐっと上がります。
毎日の働き方の中に、自分なりのおやつ習慣を取り入れてみてください。きっと、気持ちに余裕が生まれて、仕事の質も少しずつ変わっていきますよ。
