おやつタイムで仕事に区切りをつける｜選び方と時間帯
在宅勤務をしていると、午後になるにつれて作業への取りかかりやすさが少しずつ落ちていくことがありますよね。そんなときに活躍するのが「おやつタイム」です。単なる“楽しみ”としてではなく、休憩の時間をあらかじめ決めておくと、仕事に区切りをつけるきっかけになります。ここでは、おやつを無理なく楽しむための選び方や時間帯の工夫をご紹介します。
おやつはただの楽しみじゃない
仕事の合間に気分を切り替えるスイッチ
おやつを用意するときは、あらかじめ量と時間を決めておくと、休憩を終える目安をつくれます。
時間帯を決めておく
時間帯を決めておやつをとると、休憩のタイミングを意識しやすくなります。仕事や食事の予定に合わせて、自分に合う時間を選びましょう。
食べ方を工夫して仕事に区切りをつける
短い時間でも「おやつの時間」として区切り、画面から離れて味わうと、休憩を意識しやすくなります。
おやつの選び方のポイント
食べすぎない量を意識
個包装のクッキーや小さめのチョコレートなど、食べる量を決めやすいものを選ぶ方法があります。好みや体調に合わせて無理のない量を楽しみましょう。
食べる量を決めやすいものを選ぶ
一度にたくさん食べると仕事へ戻りにくく感じることもあります。ナッツやドライフルーツ、ヨーグルトなども候補にしながら、好みや体調に合うものを選びましょう。
個包装や小分けが便利
「食べる量を決めやすい」「デスクが散らかりにくい」という点でも、個包装タイプはとても便利。あらかじめ一回分を小分けにしておくのもおすすめです。
おすすめの時間帯
午後の予定に合わせる
仕事の区切りや食事との間隔を考えながら、自分に合う時間を決めましょう。毎日同じ時間にする必要はありません。
仕事の区切りに合わせる
タスクの合間など、ちょっとした区切りでおやつをとることで、自然と気持ちが切り替わります。「ひと仕事終えたご褒美」として取り入れると、メリハリのある1日になります。
リズムを作ると習慣化しやすい
「この時間になったらおやつ」と決めておくと、休憩を終える時刻の目安になります。毎日続ける必要はなく、仕事や食事の予定に合う日だけ取り入れる方法もあります。
仕事に戻りやすくする工夫
席を離れて気持ちを切り替える
おやつをデスクとは別の場所で食べると、パソコンや書類の近くに食べかすを残しにくくなります。席を離れる前に作業中のデータを保存しておきましょう。
軽くストレッチを加える
おやつのあとに、無理のない範囲で肩を動かしたり深呼吸したりする方法もあります。痛みや違和感がある場合は中止してください。
「おやつ時間」を自分の味方にする
おやつは、仕事に区切りをつけるための小さな楽しみにできます。自分に合う取り入れ方を見つけましょう。
チェックリスト：おやつタイムを無理なく活用するために
選び方
- 一回分を決めやすいおやつを選んでいる
- 食べる量を決めやすいものを選んでいる
- 個包装や小分けを活用している
時間帯
- 仕事や食事の予定に合わせて時間を決めている
- タスクの区切りでおやつをとっている
- 自分なりのリズムを決めている
気分転換
- おやつの間は仕事席から離れている
- 軽いストレッチや深呼吸をしている
- おやつの量と時間を決めている
おやつを用意する前に確認したい三つのこと
一回分を先に分ける
大袋の商品は、そのまま机へ持って行かず、一回分を小皿や保存容器へ分けます。食べる量を途中で考え直す必要がなく、残りは元の保管場所へ戻せます。個包装の商品も、休憩中に食べる分だけを用意します。
保存方法と期限を見る
常温、冷蔵、開封後の保存方法は商品によって異なります。個包装でも外袋にだけ原材料や期限が書かれている場合があるため、食べ終わるまでは表示を確認できるようにしておきます。家族と共有する場合は、アレルギーのある食材が含まれていないかも確認します。
机に残りやすい物を避ける
粉、油分、細かな食べかすが出やすい物は、パソコンや書類の近くでは扱いにくいことがあります。小皿、紙ナプキン、飲み物を置く場所を先に決め、食べ終わったら包装と食器をまとめてキッチンへ戻します。
時間がない日の最小セット
- 一回分に分けたおやつ
- 飲み物
- 食器や包装を戻すためのトレー
この三つを一緒に運ぶと、休憩後に机へ包装や食器を残しにくくなります。
まとめ：おやつの量と時間を先に決める
おやつの時間を決めておくと、午後の仕事に区切りをつけやすくなります。食べる量や内容は、自分の好みや体調に合わせて選びましょう。
毎日の働き方に、自分なりのおやつ習慣を無理のない範囲で取り入れてみてください。
※食事や体調には個人差があります。持病、食事制限、アレルギーなどがある場合は、医師や管理栄養士などの専門家に相談してください。
食品を扱うときの確認
保存温度、消費期限、加熱方法は商品や食材の表示に従い、調理後は長時間室温に置かないようにします。卵・肉・魚などを使う場合は中心まで加熱し、アレルギーのある食材は原材料表示を確認してください。
